nogi masa

[...] chłopaki z sfd startujący na Debiutach -Senegroth-jego kaloryfera nie mogli przebić nawet chłopcy z działu doping -Kirk Karwoski- przysiad 1000lbs x2 w samych bandażach, nogi których mógłby pozazdrościć Tom Platz,jeden z lepszych kapturów ever,barki jak arbuzy,kaloryfer -Stan Efferding- 931kg RAW w TS, dodatkowo IFBB PRO -Ed Coan w [...]

[...] z ruchem wskazowek zegara" nie wiem czy robie dobrze to powiem Ci mniejwiecej jak ja "proboje" robic... jak cos zle to skorygoj no wiec... : jak nogi są sprzodu to staram sie miec maxymalny rozkrok i stopy "obciągniete..." jak przechodze juz dalej do tej fazy z boku to prawą noge daje jak najwyzej a droga [...]

[...] dieta : B:190-220g/dzień W:450-550g/dzień T:ok 100g/dzień obecny trening : masówka, zakres powtórzeń między 12-8, 3ćwiczenia po 4 serie na duże partie tzn. klatka, nogi, barki, plecy, 2ćwiczenia po 4 serie na małe partie tzn. biceps, triceps brzuch 2 razy w tyg. 4 serie ćwiczenia według chumoru:) PONIEDZIAŁEK klatka + bic + brzuch ŚRODA [...]

[...] 6. Na noc - Twaróg ~~~~ ~~~~~~ ~~~~~ ~~~~ ~~~~ ~~~~ Aktualny trening: 1 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Plecy: - Podciąganie na drążku: 5 serii 12/10/8/6/6 - Martwy ciąg : 4 serie 10/8/8/6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 8/8/10 - Dzień dobry: 2 serie [...]

[...] od tego masz aeroby i dietę Ale na twoim poziomie zaawansowania musisz wybrać - masa czy rzeźba. Dwoćh naraz nie zrobisz Brzuch po każdym treningu Aaa jeszcze jedno: daj nogi do piatku a następnie zamień piątek ze środą Dobrze by było gdyby nogi były w tygodniu przed plecami, albo za ale z większą przerwą Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]

[...] to jasne, że nic ci nie urośnie. Ehhh, masz podam ci przykładowy plan na 4dni w tygodniu przy minimum sprzętu i założeniu, że partia jedna na jeden tydzień. Poniedziałek- nogi Przysiady ze sztangą na tyle barków(back squat) 6s po 5powt. w każdej/ progresja ciężaru RDL 5s po 5powt./ progresja ciężaru wykroki 4s po 10powt. żuraw 4s po 10 powt. [...]

[...] od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa [...]

[...] od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa [...]

[...] przed wakacjami troche fatu w dół) PLANOWANA DIETA: kcal +500, B 2,0-2,2 / T 1,3-1,5 / WW 4,5-5,5 TRENING: Masa WT - bic/tric CZW - barki/plecy PT - klata/przedramie ND - nogi dlatego tak rozłożone gdyż nie dam rady w inne dni trenować nie będe rozpisywał całego plau ponieważ często zmieniam ćwiczenia itd OSIĄGI: na dzień dzisiejszy [...]

WIEK Urodzony 18.08.1986 (rocznikowo 21) WAGA Obecnie 86kg STAŻ TRENINGOWY 4 lata i 4 miesiace NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY Masa w najlepszej okazalosci PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM Białko 2g/kg = około 170g = 680kcl Węglowodany 6g/kg = około 520g = 2080kcl Tłuszcz 1.5/kg = około 130g = 1170kcl Około 4000kcl PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM [...]

[...] to git Teraz plan, hmmm - FBW będzie najlepsze, a jak się uparłeś przy splicie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html . Tam będziesz miał nogi 2x w tygodniu i sprawa załatwiona. Powtarzam jednak jeszcze raz - albo masa, albo rzeźba, nie dasz rady innaczej. Teraz rób mase

[...] z 200kg na plecach czy ciskasz na klate 150kg jak robisz to niedokladnie i miesien nie dostanie odpowiednio po dvpie w ten sposob jak zrobisz 6-8 powtorzen, szczegolnie nogi ktore potrzebuja 8-15 powtorzen w przysiadach. Na mnie to nie robi wrazenia i na innych raczej tez, wiec cwicz na mase. Trojboista juz raczej nie bedziesz, kulutrysta [...]

[...] tzn, czy uda mi sie poprawic nim moja sylwetke, celem jest uzyskanie sportowej i zdrowej sylwetki (nie masa i duza masa miesniowa). Plan: 4x Bulgarski przysiad (x2, na obie nogi) 4x podciaganie podchwytem 4x dipsy (staram sie robic je w wersji na klatke) 3x dzien dobry 2x uginanie ramion z hantlami 1x podciaganie nachwytem (na biceps) 3x [...]

[...] cypio 250mg e4d nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam Dziękuję za odpowiedź Trenuje od około 2.5 roku początki miałem z fabryką siły około 6miesiecy . Potem zacząłem sam działać. Jestem po redukcji potem rekompozycjia w ciągu 6miesiecy , potem masa 1.5 roku next redukcja 4miesiace I aktualnie ponownie masa . Waga max była 110 kg aktualnie 98 kg najmniejsza 86kg Zmieniłem znów plan wywaliłem [...]

[...] jak np: -walka z cieniem -drążek (plecy) -burpessy(chyba dobrze napisałem) -pompki (możesz robić z klasnięciem itp...kombinować) (klatka) -przysiady z obciążeniem lub bez (nogi) -ciągi,grzbiety (prostowniki) -trzymanie sztangielek na czas bokiem i przodem 2min (barki) -uginanie ramion ze sztangielkami (biceps,przedramie) -bieg -skakanka [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

[...] Waga:65 Staz:11msc Cel: Glownie sila, oraz masa Dieta: B-130,W-390,T-80 Plan treningowy: Pon - Klata,plecy Wt - regeneracja Sr - Biceps,triceps Czw - Barki,przedramiona,nogi Pi - Biceps,triceps So - Klata,plecy Nie - regeneracja lub Po - biceps,triceps Wt - regeneracja Sr - klatka,plecy Czw - biceps,triceps Pi - barki,przedramiona,nogi So - [...]

- wiek Urodzony : 06.09.1991 - waga 72kg - staz treningowy pół roku - najblizszy cel sportowy Masa - planowana dieta zgodna z celem 2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal - planowany trening zgodny z celem Pon. Klatka Wyciskanie sztangi ławce [...]

prosze usunąć moją ankiete ze strony 4 - wiek 18 lat - waga 80 kg - staz treningowy 1.5 roQ - najblizszy cel sportowy masa za wszelką cenę - planowana dieta zgodna z celem dieta jest nie będe jej wpisywał bo produkty czasem się zmieniają ( ogólnie +600kcal) - planowany trening zgodny z celem PON KLATKA wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 [...]